CSCT RADIO

Alive by ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา EP.055 6 เทคนิค ฝึกสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

คนที่ด้อยค่าตนเอง จะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองได้

และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ได้ในอนาคต

เทคนิคการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองให้กลับคืนมา 

ทำได้หลายวิธี โดยใน EP นี้ จะนำเสนอ 6 เทคนิค 

ที่ช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้แก่ 

 

1 การย้อนทบทวนตนเองว่าเรารับรู้ตนเองเป็นอย่างไร

2 การทบทวนตนเองในสิ่งที่ทำได้ดีในแต่ละวัน

3 การบึนทึกสิ่งดีๆ ของพฤติกรรมในแต่ละวันที่เราทำได้

4 ลดการวิจารณ์หรือตอกย้ำตนเองในแง่ลบ

5 สร้างสัมพันธ์และแวดล้อมด้วยผู้คนดีๆ

   ที่จะช่วยสนับสนุน ให้กำลังใจเพื่อเสริมความภาคภูมิใจในตัวเรา

6 กล้าพาตนเองอกจากพื้นที่เดิม (Comfort Zone)

   ไปสู่พื้นที่แห่งการเรียนรู้ (Learning Zone)

 

ดำเนินรายการโดย ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Better health Better life EP.11 การดูแลผู้สูงอายุในสถานการณ์โควิท19

ซ่อนไว้ในจังหวะชีวิต | เพลงรักที่จมลงไป ในท้องทะเลแห่งความทรงจำ | EP.054 การกลับมาของ”ความรัก”

บทเพลงรัก ที่เริ่มด้วยคำว่า “คำว่ารักคำเดียว 

เปลี่ยนแปลงเรื่องราวมากมาย” จริงไหม ต้องตามไปฟังกัน

 

ดำเนินรายการโดย คุณพ่อ อนุชา ไชยเดช

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Alive by ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา EP.054 Self-Esteem การเห็นคุณค่าในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเอง (Self-Esteem)

เป็นสิ่งที่ดีที่ควรสร้างให้เกิดขึ้นในตัวบุคคล

เพราะจะทำให้เกิดความภาคภูมิใจ ความมั่นใจ สามารถสร้างงาน

สร้างผลผลิตให้เกิดกับตนเองและผู้อื่นได้ การเห็นคุณค่าในตนเองในระดับที่พอดี

พอเหมาะเป็นเรื่องที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม

หากการเเห็นคุณค่าในตนเองมีอยู่ในระดับที่สูงเกินไป หรือน้อยเกินไป

อาจส่งผลกระทบตีกลับในด้านลบได้เช่นกัน ผลที่ว่าคืออะไร

และครอบครัวมีผลต่อการสร้างการเห็นคุณค่าในตนเองได้อย่างไร

 

ดำเนินรายการโดย ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Better health Better life EP.10 โควิทกับเด็กวัยเรียน

ซ่อนไว้ในจังหวะชีวิต | เพลงรักที่จมลงไป ในท้องทะเลแห่งความทรงจำ | EP.053 สำเนียงลม คุณเคยสัมผัสไหม

บทเพลงสำเนียงลม แค่ชื่อเพลงก็แง้มปริศนาบางอย่างที่สำคัญ 

คุณเคยได้ยินสำเนียงของสายลมไหม ลองสัมผัสรับฟังกัน

 

ดำเนินรายการโดย คุณพ่อ อนุชา ไชยเดช

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Alive by ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา EP.053 เทคนิคฝึกตนเองให้เกิดความรู้สึกดีๆ

เว็บไซด์ Harvard Medical School แนะนำ

วิธีการการสร้างความรู้สึกดีไว้ 5 วิธี

1. การฝึกเขียนหรือพูด "ขอบคุณ" พร้อมให้เหตุผล

2. การคิดขอบคุณในใจ 

3. เขียนบันทึก เพื่อทบทวนเรื่องราวดีๆ ให้สิ่งที่ได้ให้ออกไปและสิ่งที่รับเข้ามา 

4. ภาวนา ระลึก ถึง เรื่องดีๆ สิ่งดีๆ 

5. ฝึกสติ 

 

ดำเนินรายการโดย ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Better Health ฺBetter Life EP.09 -สูงวัยอย่างไรจึงจะมีคุณภาพและมีความสุข

ซ่อนไว้ในจังหวะชีวิต | แกะรอยอุชเชนีศิลปินแห่งชาติ สู่รางวัล วรรณกรรมวรรณศิลป์อุชเชนี | EP.052 มั่นคงในสายธาร รางวัลวรรณกรรมวรรณศิลป์อุชเชนี ปี 5

เล่าเรื่องราวของผู้ได้รับรางวัลในปีนี้

และบรรยากาศการตัดสิน และมอบรางวัลในสถานการณ์ที่มีข้อจำกัด

 

ดำเนินรายการโดย คุณพ่อ อนุชา ไชยเดช

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย

Alive by ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา EP.052 Grateful : ส่งต่อความรู้สึกดีๆ จากตนเองสู่ผู้อื่น

การสร้างความรูู้สึกดี รู้จักชื่นชม รู้จักขอบคุณตนเอง 

รู้สึกดีที่ได้รับสิ่งดีๆ จากผู้คน จากสิ่งแวดล้อมรอบข้าง

ย่อมทำให้บุคคลมีความสุข และมากไปกว่านั้น 

การส่งต่อ ความรู้สึกดีๆ นี้ผ่านไปยังผู้อื่นและโลกภายนอกได้

ยิ่งทำให้เกิดรวบความสุขทวีคูณเพิ่มขึ้น ผลที่จะได้รับจาการฝึกตนเองให้รู้สึกดี 

และส่งผ่านความรู้สึกดีสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเราไปได้เช่นใด

 

ดำเนินรายการโดย ผศ.ดร.จิตรา ดุษฎีเมธา

ผลิตโดย สื่อมวลชนคาทอลิกประเทศไทย